こむら返りと便秘と不眠とマグネシウム

こむらがえりと便秘と不眠とマグネシウム

あなたはこのような症状でお困りではありませんか?

足がよくつる
便秘になりやすい
疲れるとまぶたがピクピクする
眠りが浅く寝ても疲れが取れない
血圧が高め

そんなあなたはマグネシウムが足りていないかもしれません!

マグネシウムの効能

すごいよ!マグネシウムさん!!

マグネシウムは身体に必須なミネラルの中の必須主要ミネラル7種類の内の一つで、骨や歯の材料、身体の中で働く約600種類以上の酵素の活性化、筋肉や神経の働き、血圧の調整等々、健康を保つ為に重要な役割を果たしています。

骨や歯では硬さをカルシウムが担当し柔軟性をマグネシウムが担当しています。
なので、どちらが多すぎても少なすぎても骨や歯が弱くなります。

身体の中で働く酵素の活性化に深く関わっているので、マグネシウムが足りないと代謝やエネルギーを作る効率が悪くなり疲れやすくなることで最悪の場合うつ症状になることもあります。

筋肉ではカルシウムが縮める働きを担当し、マグネシウムが緩める働きを担当します。
なので、マグネシウムが足りないと足がつりやすくなったり、まぶたがピクピクしやすくなります。

また自律神経にも作用するのでメンタルや睡眠にも影響があります

その他効能

  • 血管もカルシウムが縮める働きを担当しマグネシウムが緩める働きを担当します。

    なので、マグネシウムが足りないと血圧が上がりやすくなったり不整脈や狭心症の原因になります。

    さらに最近ではマグネシウムが足りないとインスリンの効きが悪くなり2型糖尿病の原因になるのではないかと研究が進んでいるそうです。

    便秘薬である酸化マグネシウムも昔からよく使われています。
    それに加えてPMS、片頭痛、アトピーの方にもおすすめだとする報告もあります。

    すごいよ!マグネシウムさん!!

マグネシウムの上手な摂りかた

  • 皆さんカルシウムや鉄、タンパク質は意識して摂取しているかと思いますが、マグネシウムは意識していない方が大半だと思います。
    ですがカルシウムや鉄、タンパク質が上手く身体の中で働く為にマグネシウムは欠かせません。

    戦後マグネシウムを多く含む大麦や雑穀の消費が激減した頃から糖尿病が増えたとする研究があります。
    ですが、いきなり雑穀米を食べるには抵抗がある方も多いと思います。
    (ちなみに私は五穀米等は大好きなんです)
    なので以下の様な食品を摂り入れてみてはいかがでしょうか?

  • そば、バナナ、のり、ひじき、豆、五穀、豆腐(にがり入り)、抹茶、ごま、わかめ、野菜(緑色野菜)、魚、しいたけ、いちじく、こんぶ、かき、いも、納豆、とうもろこし、くるみ

    そばのひ孫と孫(は)優しい子かい?納得!!
    と覚えましょう。

私は上記の食品に加えてにがりや雪塩、ヌチマース等の精製されていないお塩でマグネシウムを摂るようにしてから便秘が解消されて、よく眠れるようになったと体感しています。

また、エプソムソルト等の入浴剤やマグネシウムクリームも皮膚からマグネシウムを吸収できるそうです。

ちなみにマグネシウムは二日酔いや悪酔いにも効果があるとのことで、お酒ににがりを少量混ぜると良いそうです。

ただし、大量ににがり等でマグネシウムを摂るとお腹が緩くなるので少量から試してみてください。

また腎臓に問題がある方は主治医の先生に相談してくださいね。

これからはカルシウムや鉄、タンパク質だけでなくマグネシウムも意識してみませんか。

出典

Dr.MAG21オフィシャルサイト

https://dr-mag21.jp/%e3%83%9e%e3%82%b0%e3%83%8d%e3%82%b7%e3%82%a6%e3%83%a0%e7%9f%a5%e3%81%a3%e3%81%a6%e7%b4%8d%e5%be%97%ef%bc%81%e5%81%a5%e5%ba%b7%e9%95%b7%e5%af%bf%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab/

#こむらがえり #不眠 #疲れやすい #高血圧 #糖尿病 #マグネシウム #鉄 #タンパク質 #カルシウム #雪塩 #ヌチマース #精製塩
#エプソムソルト #にがり #PMS #片頭痛 #アトピー性皮膚炎 #自律神経

 

 
 
 
 
 
 

関連記事

  1. デスクワークとリモートワークと腰痛と

  2. マラソン完走後の膝や腰の痛みが楽になりました!

  3. 股関節の痛み

  4. はじめまして!

  5. 腰痛と水にまつわるエトセトラ♪その1

  6. 骨盤の調整(骨盤矯正)

PAGE TOP