40代から知っておきたい「身体の予備バッテリー」クレアチンの話
突然ですが
「クレアチンって聞いたことあります？」
と聞くと、おそらく多くの方が
「筋トレする人が飲むやつ？」というイメージではないでしょうか。
ムキムキのお兄さんが
プロテインをシャカシャカ……
その横に謎の怪しい白い粉……
はい、だいたいそんなイメージです（笑）
でも実はクレアチン
筋肉を大きくしたい人だけの栄養ではありません。
仕事に家事に子育て
40代になって
「昔みたいに無理がきかないなあ」
と感じ始めた人にも、ちょっと知っておいてほしい栄養素なんです。
クレアチンって、そもそも何？
クレアチンは体内でも作られている物質です。
そして主に筋肉の中で
「今すぐエネルギーが必要！」
という場面を支えています。
私たちが体を動かす時に使うエネルギーが「ATP」 
ただ、このATPは大量に貯めておくことができません！！
そこで登場するのがクレアチン！
イメージとしては
ATP＝スマホ本体のバッテリー
クレアチン＝モバイルバッテリー
みたいなもの。
「ちょっと電力足りへん！」
となった時に、素早く身体のエネルギーを補う仕組みに関わっています。
だから筋トレ界で有名になった
重たいものを持ち上げる
ダッシュする
強い力を繰り返し出す
こうした運動では短時間に大きなエネルギーが必要なので、クレアチンが活躍します。
そのためスポーツや筋トレの世界では昔から研究されてきました。
実際、クレアチンには高強度運動のパフォーマンスやトレーニングによる
筋力・筋量の向上をサポートするエビデンスがあります。
……となると
「私、筋トレせえへんから関係ないわ」
となりますよね。
ちょっと待った、ミ・アモーレ！！
40代から大事なのは「ムキムキ」より「落とさない」
整体の現場で40代、50代の方をみていると、
「運動しなきゃいけないのは分かってるんですけど……」
という言葉をよく聞きます。
でも
仕事から帰ったらヘトヘト
休みの日は動きたくない
運動したら逆に疲れる
そんな状態で
「筋肉をつけましょう！」
「週3回運動しましょう！」
と言われても……
その元気があったら、もうやっとるわい！！
となります（笑）
だから40代以降に考えたいのは
「もっと鍛えなきゃ！」だけではなく、
今ある筋肉と身体機能を、できるだけ落とさないこと。
ここにもクレアチンが注目されています。
「疲れた体にクレアチン」はどこまで本当？
ここは少し注意が必要です。
クレアチンはエネルギー産生に関わるからといって、
「疲れている＝クレアチン不足」
ではありません。
疲労には、睡眠、食事、ストレス、病気、活動量など、いろいろな要因がありますよね。
なので
「疲れてますね！クレアチン飲みましょう！」
は、いつもの正論ムーブおじさんになりかねません（笑）
クレアチンは万能薬ではなく、
身体のエネルギーシステムを支えている材料のひとつ。
このくらいの距離感がちょうどいいと思います。
実は「脳」でも研究されているクレアチン
ここが個人的には面白いところです。
エネルギーを大量に使うのは筋肉だけではありません。
脳もかなりのエネルギーを使います。
特に現代社会ではパソコンやスマホから大量の情報が脳に流れ込み、かなりのエネルギーを消費します！
そのため近年では、
認知機能
記憶
睡眠不足時のパフォーマンス
などとクレアチンの関係も研究されています。
一部の研究では有望な結果が出ていますが、筋力や運動パフォーマンスほどエビデンスが確立しているわけではありません。
つまり
「クレアチンを飲めば頭すっきりクリアチン！」
まで言ってしまうとすこし盛りすぎ……失礼しました。
クレアチンはもちろん食事からも摂っています
クレアチンは主に、肉・魚 などに含まれています。
つまり普通に食事をしている人も、普段からクレアチンを摂っています。
さらに体内でも合成されています。
一方、肉や魚をあまり食べない人では、筋肉内のクレアチン量が比較的少ない傾向があります。
ここでも大切なのは
「サプリを飲まなきゃ！」ではなく
まず普段の食事を見ること。
整体院 樹 -ITSUKI- では、この順番を大切にしています。
サプリなら「クレアチンモノハイドレート」や「クレアピュア」が基本
クレアチンにはいろいろな商品がありますが、
研究で最もよく使われているのが
「クレアチンモノハイドレート」や「クレアピュア」です。
一般的には1日3〜5g程度がよく使われます。
「最初に大量に飲んでローディング！」
という方法もありますが、一般の方が日常的に取り入れるなら必ずしもローディングする必要はありません。
たくさん飲めば、もっと元気！……にはなりません（笑）
なお、持病がある方、腎機能について指摘されている方、服薬中の方などは、自己判断でサプリメントを始めず医師や薬剤師に相談してください。
（なかには腎機能のクレアチニン値が上昇する方もおられます）
整体屋さんがクレアチンの話をする理由
整体というと
「硬い筋肉をほぐす」
というイメージが強いと思います。
でも実際には
ほぐした後、その身体を使って毎日生活するのはご本人です。
施術で動きやすくなっても
回復する材料が少ない
食事が足りない
睡眠が足りない
ほとんど体を動かさない
これでは身体もなかなか変わりません。
だから当院では、
施術だけで身体を見るのではなく、回復するための材料や生活も含めて考える。
その選択肢のひとつとして、クレアチンを知っておくのは面白いと思っています。
40代からは「もっと頑張る」より、予備バッテリーを大切に
若い頃は
多少寝不足でも動けた！
多少食事が適当でも何とかなった！
休みの日に寝れば復活した！
ところが40代になると
「あれ？充電してるのに100％にならへんぞ？」
みたいな日が増えてきます。
そこで
もっと運動！
もっと努力！！
もっと気合！！！
とアクセルを踏む前に
そもそも身体を動かす材料は足りているかな？
と考えてみる。
タンパク質もそう
マグネシウムもそう
そしてクレアチンも、その仲間です。
まとめ｜クレアチンを盛れ！ミ・アモーレ！
クレアチンは
筋トレガチ勢だけのものではありません。
特に40代以降は
「筋肉をムキムキにする」ではなく、
これからも仕事をして、遊んで、好きなところへ自分の足で行くための身体をどう維持するか。
そんな視点で考えると、クレアチンの見え方も少し変わってきます。
とはいえ、クレアチンだけ飲んで
睡眠3時間！
食事はお菓子！
運動ゼロ！
では……
モバイルバッテリーだけ満タンで、本体ボロボロです（笑）
食事
睡眠
適度な運動
そして必要に応じて栄養を補う。
主役はあくまで毎日の生活！
クレアチンは、その横でちょっと頼りになる助っ人です。
私はクレアチンを摂取しだしてから
日中のバッテリー切れと、浅い眠りが改善されました。
（もちろん効果には個人差があります）
ということで今回も――
クレアチンを盛れ！ミ・アモーレ！！
やっぱり盛るんかーい(笑)
今までにいろいろな方法を試してみたけど、改善しなかった痛みや姿勢の悪さも諦めずに一度当院にご相談ください。
再び痛みの無い快適な生活を取り戻せるよう一緒に頑張りましょう！！
ご相談、お問い合わせはこちらのお問合せから、またはLINEかお電話からお願いいたします。
整体院 樹-ITSUKI-
内田博樹
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